18 Modi per Gestire meglio l’energia del quotidiano

Trascrizione di alcune stupende meditazioni guidate da Thich Nhat Hanh

I miei nuovi blog:

1) https://trilogiazero.wordpress.com/

 

2) https://risvegliodalsognoplanetario.wordpress.com/

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Potete eseguire queste semplicissime meditazioni in qualunque momento (camminando, stando seduti, viaggiando, bevendo un caffé, etc.), e in ogni luogo (giardino, casa, ufficio, automobile, treno, aereo)…

E’ sufficiente ripetere mentalmente un paio di queste frasi mentre si sta inspirando ed espirando…

Oppure vi basta ripetere solamente le parole chiave (quelle rosse, all’interno delle parentesi quadre) rispettivamente durante l’inspirazione e l’espirazione

COMINCIATE DA SUBITO !!!

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Mentre respirate pensate alla parola “RELAX”:

inspirate pronunciando adagio la sillaba “RE”.

Poi dite lentamente “LAX” espirando.

L’intera parola dovrebbe suonare più o meno così: “[iniziate ad inspirare] Reeeeeeeeeeeee …. [iniziate ad espirare]  laaaaaxxxxx”.

(al posto della parola “relax”, potete usare “luce”, “pace”, “armonia”, “forza”, “coraggio”, etc … oppure pensate a qualcosa / qualcuno che vi ispira passione, qualche modello di vita o personaggio motivante)

Ripete questa semplicissima procedura almeno un paio di volte al giorno…

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Ed ora l’alternativa più lunga

(ins.) = inspirando    (esp.) = espirando

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il seguente audio è un’esemplificazione di questo meditazione    —-> Download mp3 –

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inspirando calmo il mio corpo, espirando sorrido  [calmo, sorrido]

ins. dimoro nel momento presente , esp. so che è meraviglioso   [presente, meraviglioso]

ins. sono sereno e solare , esp. risplendo in ogni direzione [sereno e solare, risplendo]

ins. il mio cuore è in pace, esp. nasce il sorriso sulle mie labbra  [cuore in pace, sorriso]

ins. realizzo l’unione di mente e corpo, esp. resto in contatto col momento presente [unione mente corpo, presenza]

ins. sono luce, esp. sono amore [luce, amore]

 
ins. Grazie Anima , esp. per l’aria pura,  [Anima, Aria Pura]

 
isp. Grazie Anima , esp. per immettere la Vita” [Anima, Vita]

ins. sono consapevole del mio corpo, esp. comprendo l’impermanenza del mio corpo  [corpo, impermanente]

ins. sono consapevole della mia anima, esp. comprendo l’eternità della mia anima [anima, eterna]

ins. mi vedo come spirito, esp. mi sento libero [spirito, libero]

ins. mi vedo come un bambino, esp. sorrido [bambino, sorrido]

ins. mi vedo come uno specchio d’acqua , esp. rifletto tutto ciò che è [specchio d’acqua , rifletto]

ins. tutto è stupendo, esp. tutto è meraviglioso  [stupendo, meraviglioso]

ins. vivo in uno stato di beatitudine, esp. contemplo la mia bellezza [beatitudine, bellezza]

ins. vivo senza confini, esp. mi sento leggero [senza confini, leggero]

inspiro chiarezza mentale, espiro rilassamento e distensione muscolare [chiarezza mentale, rilassamento]

ins. mi rifugio dentro me stesso, esp. mi sento al sicuro [rifugio, sicuro]

ins. mi sento a casa, esp. sono arrivato [sono a casa, sono arrivato]

Inspiro e sono consapevole del mio respiro che entra, Espiro e sono consapevole del mio respiro che esce [respiro interno, respiro esterno]

Vedendo mia madre (… padre/amico/fratello etc.) come una bambina di 5 anni io inspiro …. sorridendo a mia madre come una bambina di 5 anni io espiro [mia madre all’età di 5 anni, sorrido]

inspirando sono libero, espirando abito lo spazio sconfinato [libero, sconfinato]

Inspirando, mi sento così pieno di vita, Espirando, sorrido alla vita in me e intorno a me [pieno di vita, sorrido]

inspirando provo la gioia di essere vivo   , espirando lascio andare le tensioni dal mio corpo/mente [ gioisco , lascio andare]

Inspirando, vedo … (Dio, mio padre, la felicità, etc) in ogni cellula del mio corpo, Espirando, sorrido a … (Dio, mio padre, la felicità, etc) in ogni cellula del mio corpo   [ vedo …. in ogni cellula, sorrido]

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inspirando Mente e corpo dimorano totalmente nel qui e ora,  espirando il mio corpo è calmo, in pace, pienamente ancorato nella presenza mentale e libero dalla distrazione [ dimoro nel qui ed ora,  corpo calmo ]

inspirando, vedo il mio cuore come un fiore, espirando lascio che il mio cuore si apra come un fiore [cuore fiorito, sboccia]

Inspirando, torno a me stesso… Espirando, prendo rifugio nella mia isola …  [ritorno, la mia isola ]

ins. il mio respiro si fa lento, esp. il mio respiro si fa profondo [lento, profondo]

 

 

 

Infine applicatevi quotidianamente nella:

 

MEDITAZIONE CAMMINATA

 

Cammina come fossi la persona più felice di questo mondo…

Ogni passo racchiude serenità e pace interiore

… gioisci mentre procedi con calma e benevolenza

 

… la passeggiata non porta verso nessuna meta, nessuna destinazione lontana…

Conduce semplicemente al vivere pienamente il momento presente…

 

… i passi che stai facendo sono l’unico scopo attuale… in questo modo ti distacchi dalla frenesia e dalle preoccupazioni con cui la mente rincorreva costantemente obiettivi “apparentemente” urgenti

 

se cammini sentendoti la persona più felice del mondo, provando la freschezza mentale e il calore del tuo cuore, “sarai veramente la persona più felice del mondo”

 

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Fatevi anche un Augurio personale:

Che io possa essere pieno di pace, felice, leggero nel corpo e nello spirito 

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17 CONSIGLI PER VIVERE A CUOR LEGGERO

ELENCO DELLE COSE PER CUI LA GENTE SI PREOCCUPA + SOLUZIONI per evitare problemi inutili, vincere ansia, depressione e panico

–> QUI <– ci sono gli altri

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…

– cose che non succedono mai = 40%;

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– cose che appartengono al passato e che non si possono cambiare = 30%;

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– preoccupazioni insensate circa la nostra salute = 12%;

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– preoccupazioni varie, insignifica

nti = 10% – problemi veri, legittimi = 8%

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in breve ben il 92% delle cose di cui la persona media si preoccupa sono uno spreco di tempo prezioso

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SOLUZIONI E CONSIGLI

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1) —> invece di Pre-Occuparvi di qualcosa di INTANGIBILE, sgradevole e magari

presente solo nella vostra testa, OCCUPATEVI DI QUALCOSA DI CONCRETO, piacevole e rilassante

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2) Date meno importanza alle cose e alle persone che ritenete indispensabili…. Ogni tanto fregatevene dell’opinione pubblica (ciò che dice e pensa la gente) e dei sensi di colpa (ciò che pensate voi…)…

NON ESISTONO FIGURACCE !!! Anzi, le figuracce devono essere uno stimolo a mettervi in gioco, e non un limite

CONCEDETEVI LA LIBERTà DI FARE QUELLO CHE VI Fa STARE BENE CON VOI STESSI  e Trascurate tutto il resto !!!

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3) Siete sommersi da problemi, ostacoli, difficoltà, persone scontrose, as

pettative, speranze, delusioni ? ALLORA SORRIDETE E DORMITECI SOPRA !!!

Tutto si risolverà a suo tempo… senza che voi dobbiate vivere in uno stato di preoccupazione cronica e ammalarvi di depressione

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4) Modificate il vostro portamento, scegliete altre sensazioni corporee

regolate meglio la respirazione (es. pranayama),

raddrizzate la

schiena, fate QI GONG (VEDI ->QUI), etc.. etc…

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5) CAMBIATE ATTEGGIAMENTO MENTALE —> Guardate i problemi e le difficoltà come delle opportunità, delle occasioni per fare nuove esperienze… Vedete le preoccupazioni non come la causa scatenante di ansia e panico, ma come uno stimolo di adrenalina e pura suspense… come il sale della vita che condisce le vostre giornate monotone e noiose 😀

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6) Ricordatevi che la maggior parte degli stimoli dell’ambiente esterno (persone, oggetti, eventi, situazioni…)  vengono DEFORMATI  dalla nostra mente attraverso:

– Emozioni

– Ricordi distorti

– Comportamenti, reazioni, abitudini dannose

– Pensieri negativi, Convinzioni limitanti

– Ideali, Aspettative e Valori inutili

etc.

In parole povere le rappresentazioni interne delle nostra mente CREANO ad hoc una serie illimitata di PREOCCUPAZIONI che nella realtà esterna NON ESISTONO !!!!

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Perciò, ora che sapete che la MENTE MENTE, ovvero vi inganna con processi inconsci che falsificano i dati a vostra disposizione, fate più attenzione a ciò che passa nella vostra testa, adottate strategie per vivere in maniera più serena, spensierata e prendete la vita con  più leggerezza.

SMETTETELA DI PREOCCUPARVI DEI FANTASMI CHE

ALBERGANO IL VOSTRO CERVELLO !

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7 )

RARAMENTE I PROBLEMI SONO

IMPORTANTI COME SEMBRANO,

E QUALCHE VOLTA NON REAGIRE è LA MIGLIORE DELLE REAZIONI …

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8) TRASFORMATE LE EMOZIONI NEGATIVE –> Quando vi sentite a disagio o percepite un’emozione sgradevole, immaginate un punto luminoso che contenga tale emozione… Se ad esempio siete arrabbiati trasformate il vostro odio  e l’aggressività in luce: più l’emozione percepita è violenta , più il punto dovrà essere luminoso. E’ come se la rabbia alimentasse direttamente il fuoco luminoso. Fatene un carburante.

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7) INFINE leggete questi articoli —>

a) STRATEGIE D’INCASINAMENTO

b) – SETTE SEMPLICI TECNICHE, INTERVENTI RAPIDI ED EFFICACI PER ELIMINARE I PENSIERI NEGATIVI

…..

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48 DOMANDE SUL MIGLIORAMENTO PERSONALE, tratte da “Mi merito il meglio” di Lucia Giovannini

LEGGI ANCHE —> 55 DOMANDE SUL MALESSERE PSICOFISICO

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1. * Sei sicuro che quelli che la nostra società propone siano i valori migliori per  te stesso? Quei valori ti rendono veramente felice?* Se a dare un senso alla nostra vita e a renderci felici non sono i beni materiali, non è la carriera, non sono le avventure sentimentali e non sono nemmeno i figli o la salute, che cosa gliene dà?

2. * Cosa sta dando senso alla tua vita?

3. * Quanto tempo/energie/risorse stai dedicando all’esplorazione del tuo mondo interiore?

4. * Qual è il tuo livello di felicità ora?

5. * Se dovessi misurare il vivere al meglio delle tue potenzialità da 0 a 10, a che livello ti senti (puoi farlo in generale oppure nelle varie aree: casa, lavoro, affetti, salute)? Quanto sei soddisfatto della tua vita? Quanto spazio di miglioramento c’è ancora?

LA VITA E’ UNA MONTAGNA DA SCALARE ?

 

Hai iniziato alla grande!

Sei dentro al gioco! Stai scalando per raggiungere le tue vette – che magari non sono nemmeno tanto alte – ma sono le tue vette, quelle che contano per te e dunque, sono tutto per te!

Tanti te l’hanno detto che la strada è in salita, che bisogna darsi da fare – qualsiasi cosa fai, che solo i migliori arrivano, che il cammino è duro, irto di pericoli, che ci vogliono braccia forti, allenamento duro, costanza, applicazione, sudore, ripetizioni, ambizioni da saziare… ed il tutto condito da una bella dose di sale della dea bendata, senza la quale non si riesce a fare niente!

E tu ci sei, stai seguendo tutto alla perfezione:

I BENEFICI DI QUANDO SMETTI DI FARTI LE SEGHE MENTALI…

Quando finirai di identificarti con

26 Regole per essere Felici

1. Evita le fonti di negatività, le persone, i luoghi, e le abitudini negative

2. Credi in te stesso

3. Considera sempre le cose da ogni punto di vista

4. Non rinunciare e non cedere mai

COME GESTIRE IL TEMPO

Introduco brevemente il 18° capitolo del mio libro “Agisci Ora!!!“

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